Rudern gehört zu den wenigen Sportarten, die fast alle Muskelgruppen beanspruchen und gleichzeitig Ausdauer, Koordination, Herz und Kreislauf trainieren.
Um regelmäßig zu rudern, sollte man zwar kein Kleinkind mehr sein, nach oben hin gibt es aber bis ins hohe Alter keine Grenzen. Da das Verletzungsrisiko sehr gering ist, besitzt der Rudersport einen hohen gesundheitlichen Wert.
Rudern bedeutet, der Natur nah zu sein, einen körperlichen und geistigen Ausgleich zum stressigen Alltag zu finden.
Dazu gehören gesellige Rudertouren aber auch Regatten und Fitnesstraining.
Rudern ist ein Mannschaftssport; bietet aber genau so viel Individualismus.
Der Frankfurter Ruder-Club bietet seinen erwachsenen Mitgliedern in der Regel am Mittwochabend und Sonntagvormittag die Möglichkeit von regelmäßigen Trainingsausfahrten auf der Oder, überwiegend zunächst stromauf Richtung Autobahnbrücke und Brieskower See.
In der "Saison" zwischen April und Oktober finden außerdem wandertouristische Fahrten in den verschiedensten Ruderrevieren bundesweit und auch im Ausland statt. Eintagesfahrten erfolgen zum Beispiel auf der Oder von Ratzdorf oder nach Kienitz oder Zollbrücke. Zwei- und Mehrtagesfahrten, z.B. über ein "langes Wochenende" oder als Urlaubswochenfahrt werden dann weiter entfernt durchgeführt. Oft sind wir auf dem Bodden um Stralsund oder auf Dahme und Spree südöstlich Berlins oder auf den Berliner Gewässern aber auch auf Elbe und Weser und in Mecklenburg unterwegs. Auch die Polnischen Flüsse rücken verstärkt in unseren Fokus.
In unserem Ruder-Club können Erwachsene jeden Alters und für den Rennrudersport wenig ambitionierte Jugendliche einen sportlichen und gesellig-kameradschaftlichen Ausgleich zum Alltag finden. Dabei stehen die Gesundheit und weniger leistungssportliche Normen und Zielstellungen im Vordergrund. Ein jeder kann sich entsprechend seinen Voraussetzungen und Motivationen aktiv betätigen und findet garantiert die für ihn passenden Gleichgesinnten.
Im Winterhalbjahr kann in Abhängigkeit vom Eisgang auf der Oder und den oftmals unbeständigen Wetterverhältnissen an den Sonntag-Vormittagen ebenfalls gerudert werden. Alternativ kann sich der Laufgruppe des Vereins angeschlossen werden. Für das Training an den Mittwochabenden stehen ein Indoor-Ruderbecken mit 4 Ruderplätzen und zwei Sporträume mit Fitnessgeräten, insbesondere Ruderergometern und Fahrradergometern zur Verfügung.